저녁에 먹으면 더 살찌지만... 건강 야식 5가지!

 

여러분들은 야식 자주 드시나요? 저는 안 먹으려고 하지만 가끔 친구들과 치킨도 먹고

정말 출출할 때는 라면은 양심상으로 못 끓여 건면을 먹고는 하는데요.

 

살이 찌고 몸에 안 좋다는 건 알지만 아예 안 먹는 건 참 쉽지 않은 것 같습니다.

그래서 바나나 같은 걸로 포만감을 없앨 때도 있는데 오늘은 치킨,피자,족발 등 대신 ㅎㅎ

먹기 좋은 가벼운 야식들을 소개해드리겠습니다!

 

1. 아몬드 등 견과류

호두, 아몬드 같은 견과류는 불포화지방산이 풍부한데요. 이는 조금만 먹어도 식욕을 억제합니다. 그래서 정말 배고플 때 견과류를 먹으면 과식이나 폭식을 방지할 수 있는 효과가 있습니다. 또한 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막으며 혈액순환도 원활하게 합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 안 되는 게 열량이 상당하기 때문에 살이 찔 수 있습니다!

2. 아보카도

아보카도는 세계 슈퍼 푸드 중 하나로 당분이 적은데요. 그래서 늦은 밤 먹어도 부담스럽지 않으며 식이섬유도 풍부합니다. 대장 활동을 돕고 변비예방에도 정말 효과적이네요! 또한 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막고 혈액순환도 원활하게 합니다. 열량은 100G당 187kcal인데요. 낮은 건 아니기 때문에 한 개 정도만 먹는 게 좋겠네요! 

3. 키위

키위는 잠들기에도 좋은 식품인데요. 키위에는 항산화물질, 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E 그리고 '세르토닌’ 호르몬도 들어 있답니다.세르토닌은 렘 수면과 관련이 있는데, 수치가 낮을수록 불면증이 나타날 확률이 크다고 해요! 식이 섬유도 많아 포만감도 있고 잠 들기에도 좋은 키위! 야식으로 정말 좋겠는데요

 

4. 닭가슴살

앞에 음식들도 좋지만 사실 허기가 안 찰 수도 있는데요 ㅜ 그래서 고기를 정말 섭취하고 싶을텐데, 닭가슴살이 가장 야식으로 괜찮을 것 같습니다. 살코기 부분은 기름기가 없어 부담스럽지 안흥며 신진대사를 촉진해, 수면 중 열량을 태우는데 큰 도움이 된다고도 합니다! 요즘 간편하게 먹을 수 있는 닭가슴살 제품도 많이 파니 집에 구비해두면 좋을 것 같아요!

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5. 우유·바나나

우유와 두부, 바나나는 대표적인 건강 야식인데요. 적은 양으로 포만감도 있으며, 위장에 가해지는 자극과 열량이 낮기 때문입니다! 이 제품들은 평소 다이어트를 한다면 집에 구비해두는 제품인데요. 야식으로 먹을 때는 잠도 자야하니 너무 차갑지 않게 가능한 데펴 먹는 게 좋다고 합니다!

 

 

결과적으로 야식은 살 찐다

낮에는 우리 몸이 에너지를 소모하는 쪽으로 움직이지만 저녁에는 에너지를 저장하는데요! 저녁에는 인슐린이 특히 분비되기 때문에 낮과 동일한 음식을 먹는다고 해도 더 많이 지방 세포로 간다고 합니다. 또 밤에는 몸이 휴식 상태에 들어가기 때문에 몸도 쉬어야해서 지방으로 바로 저장하려는 경향이 있다고 해요. 아침에 먹는 치킨과 저녁에 먹는 치킨은 몸에 많이 다른 영향을 준다고 합니다. 

 

 

인생에 있어 즐거움을 위해 야식을 아예 안 먹는 건 불가능하겠지만 건강하게

먹으려고 하는 노력이 중요한 것 같아요! ㅎㅎ

 

그러면 글 읽어주셔서 감사하며 이번 글 마치겠습니다!