세계에서 가장 영양가 높은 과일로 선정된! 아보카도 효능 5가지

 

주위에서 아보카도가 몸에 좋다는 말을 많이 들어보지 않았나요?

아보카도는 기네스북에서 선정한 세계에서 가장 영양가 높은 과일로 선정 되었고 또한 타임지에서 10대 슈퍼푸드 중 하나로도 선정했습니다. 아보카도는 마트만 가도 금방 구할 수 있는 제품인데요! 오늘 영양소가 집합되어 있다는 아보카도의 효능을 알아보겠습니다!

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아보카도의 균형있는 영양소  

'숲의 버터 "라고 할 정도로 지방이 풍부하고, 전체의 20 %를 차지합니다. 게다가 식물성이므로 혈중 콜레스테롤을 높이는 걱정없이 동맥경화가 걱정되는  사람도 안심하고 먹을 수 있습니다. 또한 비타민 A, B1, B2, C, D, E 등 11 종류가 포함되어 있는데요! 아보카도는 지방이 18.7g, 단백질은 2.5g, 당질 5.2g 들어 있습니다. 베타 카로틴은 120ug, 비타민 A는 20.0ug, 비타민 C 61.9mg, 식이섬유 5.3g, 엽산 15.0ug, 칼륨 720mg , 아보카도 에너지의 약 75%는 지방에서 나오는데 대부분은 올레산과 같은 단일 불포화지방이며, 그 열량은 100g당 191kcal로 감자의 66kcal보다 3배나 되고, 쌀의 372kcal의 1/2 정도입니다. 지방과 칼로리는 높지만 영양소가 좋아 과식만 하지 않는다면 굉장히 훌륭한 식품입니다!

 

다음으로는 아보카드의 효능입니다

1. 노화방지 

아보카도에는 비타민E를 비롯해 B2, B6가 많습니다. 이 성분들은 노화 방지에 있어서 도움을 주는 성분들인데요

또한 피부의 노화 뿐만 아니라 신체 장기의 노화 방지에도 긍정적 영향을 미칩니다.

 

 

 

2. 피부미용 효과

아보카도는 과일의 왕, 영양 과일 답게  각종 비타민들과 필수 지방산 성분이 들어있습니다.  

아보카도와 관련한 화장품들을 쉽게 볼 수 있는데, 특히 아보카도 오일의 경우 피부 미용용으로 아보카도 관련 제품 중 가장 많이 사용됩니다.

 

 

3. 다이어트 보조

다이어트에 할때 영양 불균형으로 인해 신체가 상할 수 있는데요. 그런 지점에서 아보카도의 풍부한 영양은 신체 영양의 균형을  맞추는데 도움을 줍니다. 아보카도는 당분 함량이 낮아 칼로리가 낮은 편이라 다이어트를 할 때 덜 부담스럽게 먹을 수 있는 과일입니다.

 

 

4. 눈 건강 효능

눈 건강에 가장 필요한 성분은 루테인이란 성분인데요. 루테인의 경우 망막에 꼭 필요한 구성 물질로 눈 건강 영양제에필수적으로 들어갑니다. 루테인이란 성분이 아보카도에도 다량 함유되어 있는데요. 평소 눈이 침침하거나 눈이 빨리 피로해지시는 분들에게 좋은 효과를 볼 수 있습니다!

 

 

5. 관절염 완화

아보카도에 포함된 PFA 성분은 몸에 도움이 되는 소염제로, 염중을 줄여 관절염 방지에 많은 도움이 됩니다! 또한, 아보카도에는 비타민C나 E와 같은 중요 항산화 물질이 함유되어 염증에 대항할 수 있고, 관절염의 증상을 완하시킨다고 하네요!

이렇게 오늘은 아보카토의 효능에 대해 알아봤는데요.

또한 아보카토 껍질은 피부의 딱딱해진 팔꿈치, 무릎, 발 뒤꿈치 등의 부분을 문질러 주며 마사지를 하는데 이용 할 수도 있습니다.

 

건강을 위해서 하루에 하나 아보카도를 섭취해보는 것은 어떨까요?

 

이상으로 오늘 포스팅 마치겠습니다

 

감사합니다!

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