과체중은 건강하지 못 하다? 건강 오해 바로 잡기!

안녕하세요! 저는 건강에 대한 관심이 많은데요

특히 운동을 시작하며 체중, bmi, 근육량 같은 것들에 관심이 참 많답니다.

 

그런데 운동을 하면서 느낀 건 체중이 증가하면 근육량이 증가하긴 하지만 bmi가 과체중으로 나올 수 있다는 건데요.

실제 저의 bmi가 얼마 전에 과체중으로 나왔더라고요. 물론 살이 쪄서 그런 것도 있지만 ㅜ

 

이런 근육질 몸이 되고 싶다!

어쨋든 과체중이면 안 좋은건가? 알아보다가 아니라는 의견도 있고 다른 잘못 건강 상식들도 있길래

오늘은 한 번 소개해드리도록 하겠습니다! ㅎㅎ 

 

1. 과체중 = 건강하지 않다는 꼭 비례하지 않다

사람들의 큰 오해는 체중이 높으면 건강하지 않다고 생각하는데요. 반은 맞고 반은 틀리다 할 수 있습니다.

 

예를들어 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값인 BMI는 18.5 미만이면 저체중, 18.5~23이면 정상 체중, 23 이상부터 25 미만이면 과체중, 25 이상부터 30 미만이면 비만, 30 이상이면 고도 비만으로 분류가 됩니다. 하지만 BMI가 비만이더라도 오히려 건강이 좋은 사람도 많은데요. 예를 들어 운동을 안 하고 마른 사람과 운동을 열심히 해서 근육이 많은 사람 중 마른 사람의 bmi가 정상이라고 이 사람이 건강한 사람이다! 라고 할 수는 없으니까요. 근육량, 체지방 등도 적절히 보는 것이 중요합니다!

 

bmi 계산하는 사이트! :  https://health.seoulmc.or.kr/healthCareInfo/myBMIPopup.do

서울시민 건강포털

2. 종합비타민제 매일 섭취=꼭 필요?

비타민은 물론 건강하게 살기 위해서 인간에게 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 이것이 매일 의무적으로 종합비타민제 섭취해야 한다는 건 아닙니다. 사람마다 필요한 영양분은 다른데요. 예를 들어 임신부는 아기의 선천성 결손증 등을 막기 위해 엽산을 더 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 대부분의 사람은 매일 종합비타민제를 섭취해서가 아니라 음식을 먹으며 비타민과 영양소를 섭취하는 게 좋습니다. 즉 영양소는 보조적 수단이어야하지 이것이 주된 영양소를 얻는 통로가 되는 것은 좋지 않은 습관이라는 것입니다!

3. 오랜 시간 운동=효과 만점?

저도 헬스를 할 때 1시간 30분이 넘어가면 오히려 비효율적이다 라는 말을 많이 들었는데요. 미국 애리조나 대학교 연구팀에 따르면 실제 긴 시간 운동 한 가지를 하는 것보다 짧은 시간 소규모 운동을 조금씩 하는 게 더 좋다고 합니다.  10분간 걷기 운동을 3번 한 사람은 30분 동안 걷기 운동을 한 사람보다 혈압 수치가 낮아졌는데요.. 스트레스 해소나 건강 증진 효과를 보기 위해 땀이 쏟아질 때까지 긴 시간 운동할 필요까지는 없다는 것입니다. 물론 목적에 따라 다이어트가 필요해서, 근육을 더 키우고 싶어서라면 1시간 정도는 하는 게 좋겠지만 그런 게 아니더라면 꼭 엄청 장시간을 투자할 필요는 없는 것 같아요!

4. 물을 8잔 이상이 필수다?

물을 많이 마시는 건 좋습니다! 저는 하루 3L는 마시는 것 같은데요. 하지만 그렇다고 5L넘게 마시고 하는 건 안 좋을수 있는데 몸이 필요로 하는 정확한 수분의 양은 사람마다 다릅니다~! 그래서 하루 2L는 권장될 수 있지만 꼭 그렇지 않을수도 있으며, 어느정도 마시는 게 좋다는 정량적 수치는 없다고 하네요!

5. 세 끼중 아침밥이 가장 중요하다?

아침, 점심, 저녁 가운데 아침 식사가 가장 중요하다고 많은 사람들이 믿는데요. 하지만 꼭 그런 것은 아니랍니다! 미국의 한 건강 매체에 따르면 최근 진행된 2가지 연구에서 아침 식사가 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 것을 밝혀냈는데요. 단, 활발한 두뇌 활동을 요구하는 학생들이나 직장들은 아침을 먹는 것이 좋다고 하네요! 저도 직장을 다니니 아침에 아무것도 안 먹으면 오전에 점심시간까지 버티는 게 정말 많이 힘들더라고요 ㅜ

 

6. 껌을 삼키면 소화하는데 7년이 걸린다

껌을 삼키면 드는 생각이 이게 어떻게 소화가 되는 거지? 인데요. 특히 어렸을 때는 껌을 삼키면 큰일이 나는 줄 알고 있던 것 같아요 ㅋㅋ 되게 겁을 먹었었죠.

어쨋든 껌을 삼킨다고 자석처럼 소화 기관에 똑하고 달라붙는 건 아닌데요. 삼킨 껌은 소화기 계통을 따라 이동하고 대변으로 잘 배출된다고 하네요! 걱정할 건 없지만 그래도 저는 삼키기보다는 뱉는 습관을 가지고 있어요!

이렇게 오늘 잘못 된 건강상식들을 알아봤는데요! 좋은 지식을 토대로 몸 건강을 잘 관리하는 것이 중요한 것 같습니다!

그래도 물을 마시는 것, 운동을 하는 것, 비타민을 먹는 것 모두 아예 안하는 것 보다는 하는 것이 좋으니

적절히 잘 시도하는 게 중요한 것 같아요!

 

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그럼 이번 글은 이렇게 마치겠습니다!

감사합니다 ㅎㅎ