봄 우울증은 왜 여자가 더 많지? 원인과 해결법!

 

요즘 날씨가 참 좋죠? 벚꽃은 지기는 했지만 무더위가 다가오기 전 20도 전후 

저는 딱 이 정도 날씨가 참 좋은 것 같아요. 그런데 오히려 추운 겨울에서 봄이 되었을 때 우울증을 느끼는 사람들도 있다고 하는데요

 

오늘은 그러한 원인과 해결 방법을 알려드리도록 하겠습니다!

 

봄 우울증의 원인

계절이 바뀌면서 날씨와 일조량도 변화하고, 뇌의 생물학적 시계에 영향을 주는데 이는 호르몬의 불균형의 원인이 됩니다. 호르몬의 불균형은 감정 기복을 초래하고요. 감정 기복이 심해지면 우울증으로 이어지고, 우울증이 심해지면 극단적인 선택까지 연결될 위험이 있습니다

 

실제 봄철 자살 급증은 전 세계적인 현상인데요. 스웨덴 웁살라대학(Uppsala universitet) 포티스 파파도무야스 정신건강의학과 교수는 "겨울과 비교해 봄에 극단적 선택을 사람의 비율이 20~60%가량 높다"라고 말했습니다.

 

봄철 우울증 여성에게 더 높다

건강보험심사평가원 조사에 따르면 우울증으로 병원을 찾은 여성 환자가 남성 환자에 비해 2.2배 정도 더 많다고 하는데요. 특히, 호르몬 변화가 급격해지는 40대 이상 여성이 전체 환자의 53.3%로 절반 이상을 차지합니다. 중년 여성의 경우 폐경기를 경험한 후 느껴지는 상실감, 허무감으로 다른 연령대의 여성들보다 우울증에 더 취약할 수 있다는 통계도 있습니다.

 

 

봄 우울증 해결 방법은 없을까?

 

우울증은 더욱 집에 있게 되고, 틀에 박혀지내는 것은 안 좋은 생각과 극단적인 생각까지 야기할 수 있습니다. 그래서 이를 방지하고 건강하게 잘 챙겨먹는 게 굉장히 기본이며 중요합니다.

 

1. 산책을 하며 햇빛을 보자

낮에 혼자서라도 주변 산책을 다니며 자주 햇빛을 보는 것이 너무 좋습니다. 빛을 많이 받으면 체내 신경전달물질인 ‘세로토닌’ 합성에 관여하는 비타민D가 늘면서, 전체적인 기분도 한층 나아질 수 있고 걸으며 운동도 하니 또한 식욕, 수면량에도 영향을 미칩니다. 그래서 산책도 좋지만 더욱 활동적인 운동을 하는 것이 더 좋은 방법이 될 수 있습니다. 집에서도 어둡게 있기보다는 조명도 밝게 키며 화사하게 생활하는 것이 도움이 됩니다.

2. 떡볶이는 말고... 건강하게 먹자

우울감을 떡볶이나 빵 등 탄수화물이 많은 음식으로 푸는 행동은 좋지 않습니다. 기분 전환으로는 모르지만 정말 우울할 때는 떡볶이를 먹자는 말은 사실 좋은 말은 아닙니다. 탄수화물을 과도하게 먹으면 혈당량이 급격히 변하면서 오히려 우울감이 심해질 수 있고 살이 찌면서 더욱 자괴감에 빠질 수도 있습니다. 그래서 건강하게 브로콜리, 시금치와 같은 녹색 채소류나 견과류처럼 엽산이 많이 든 식품을 먹는 것이 권장됩니다.

 

 

3. 사람들과 적극적으로 어울리자

사람은 사회적 동물로 인간관계가 중요합니다. 사람들과의 관계를 피하다보면 자기 자신과 주변, 미래에 대한 부정적 시각이 더 커질 수 있다. 사람들과 긍정적인 관계를 유지하는 것이 큰 힘이 될 수 있습니다.

 

4. sns 비교하지 않기

요즘은 또 큰 화두가 sns이죠. sns만 보면 멋진 사람, 행복한 사람, 부자들이 너무나 많습니다. 하지만 우리가 보는 사람들은 행복한 이면의 모습만 보는 것이며 거짓되고 과장된 경우도 많이 있습니다. 지금 나 잘 살고 있는데 꼭 남들과 비교할 필요가 있을까요? 우리의 삶은 우리의 삶대로 소중하고 남들과 비교 할 필요가 없습니다. 

 

5. 건강한 말귀, 책 읽기

책이나 말귀를 읽는 것도 큰 도움이 될 수 있는데요. 주변 긍정적인 환경에 노출되는 것이 굉장히 중요한데 사실 그러기가 쉽지 않는 상황도 많이 있잖아요. 유튜브를 통해 좋은 영상을 보는 것도 있지만 마음을 단단히하고 발전하기 위해서는 독서가 큰 도움이 됩니다. 꼭 우울함 벗어나기 위해서가 아니더라도 스스로 역량 강화를 위해서 자기계발을 위해서도 좋은 습관이니까요.

 

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오늘은 봄 우울증의 원인과 해결법까지 알아 봤는데요. 결국 중요한 건 기본에 충실하는 것 같습니다

스스로 단단해지기, 남과 비교하지 않기, 운동하기, 건강하게 잘 먹기, 비타민 잘 챙겨먹기....

기본을 지키는 게 참 쉬운 거 같으면서도 어려운 것 같아요

 

모두 미소를 머금고 밝은 날 가득하시기 바랍니다!

 

이번 글은 이렇게 마치겠습니다. 글 읽어주셔서 감사합니다!