왜 '사과'가 그렇게 몸에 좋을까? 6가지 장점 알아보기! 부작용과 하루 섭취량은?

 

아침에 먹는 사과는 '금'이라고 할 만큼 건강에 유익하기로 소문난 사과.  또한 사과는 알려진 것과는 다르게 저녁에 먹어도 심신을 상쾌하게 하고 위액 분비를 촉진해 소화흡수를 돕고 배변기능에 도움을 준다고 합니다!

 

이번 포스팅에서는 주위에서 굉장히 쉽게 구매할 수 있는 사과에 대한 장점 6가지를 이야기 해보려고 합니다! ㅎㅎ 

그럼 시작~!

 

1. 다이어트 효과

사과 껍질에는 우루솔사라는 성분이 있어서 비만을 억제해 주는데요.

칼로리가 낮고, 식이 섬유로 인해 소화시간이 길고 포만감까지 주기 때문에 배고픔이 잘 안 느껴서 다이어트에 굉장히 좋습니다! 식욕을 억제 성분인 폴리페놀이 지방이 몸속에 쌓이는 걸 막는다고 하네요. 

즉 사과는 껍질 채 먹는 게 더 좋겠네요~!

 

 

2. 장운동 개선 

사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부해 장운동을 규칙적으로 만들어 주고, 물을 흡수해서 묽은 변을 단단하게 만들고, 변이 잘 통과하게 해 변비와 설사 해소에 좋습니다!

여기서 또 펙틴은 사과 껍질 가까이에 있어 이를 섭취하기 위해서는 사과 껍질도 같이 먹는 게 좋다고 하네요~!

 

 

3. 노화방지, 항산화 효과

사과의 껍질에는 안토시아닌이라는 폴리페놀계의 항산화력을 가진 물질이 포함되어 있어 노화의 원인이 되는 활성산소를 억제한다고 합니다! 또한, 사과의 케르세틴은 혈장 속 과산화지질의 증가를 억제하고 세포의 노화와

조직손상을 방지한다고 하네요! 건강하고 젊어보이는 모습을 유지하기 위해 꾸준히 먹어야겠습니다!

 

4. 호흡기 질환 예방

영국의 킹스 대학과 사우스햄튼 대학교의 연구자들은 1주일에 적어도 2개 정도 사과를 먹은 사람은 먹지 않은 사람보다 천식 발생의 위험을 약 22∼23% 낮출 수 있다고 보고했다고 하는데요

또한 영국 노팅험 대학교의 연구진은 사과를 많이 먹으면 적게 먹는 사람보다 폐 기능이 강화되고, 천식과 같은 호흡기 질환의 위험성을 낮춘다고 발표했다고 하네요. 꾸준히 먹는 게 호흡기에도 좋다는 연구 결과가 많네요~!

5. 당뇨병 예방

정제된 사과 섬유에는 수용성 식물섬유가 포함되어 있는데 이 수용성 식물섬유는 체내에서 수분을 흡수하고 팽창하며 동시에 점성을 띤다고 합니다. 음식은 이 점성에 의하여 위 내에서 머무르는 시간이 길어지게 되거나 소장에서의 영양소 흡수도 지연되어 혈당치의 상승이 지연 또는 억제되어 당뇨병 예방에 도움을 줍니다! 사과의 효능은 엄청나네요

 

6. 암 예방

사과의 파이토케미컬은 인체 세포에 충격을 가하는 산화작용을 억제 또는 예방하는 항산화제 역할을 하며, 일부 특정한 파이토케미컬의 경우 인체의 면역체계를 자극하고 혈관의 봉쇄를 가져올 수 있는 응고물질을 줄여주며, 종양의 확산을 억제하는 효과가 있습니다. 다른 파이토케미컬은 암을 유발하는 물질의 활동을 억제하고 인체 세포를 발암물질로부터 보호해주는 효소를 자극하는 역할을 하는 것으로 나타났다고 하는데요.

쉽게 정리하면 대장암, 전립선암, 간암, 결장암, 폐암 등을 예방하는데 좋은 효과가 있다고 합니다!

사과 부작용?

한의학에서는 사과는 태양인에게 안 맞는 과일이라고 하는데요. 또한 아토피나 습진 등 피부질환이 있으면 사과를 금하여야 합니다. 수약(水藥)의 효능을 지닌 사과가 피부 진물을 계속 조성시키기 때문이라고 합니다.

그리고 근융게 담이 잘 걸리는 사람은 체질 상관없이 사과를 조심하셔야 한다고 합니다.

 

사과 섭취량은 미국심장협회가 정한 지침에 따르면 과일의 경우 사과 1개라고 하네요~!

 

사과 몇 가지 추천드리고 이번 포스팅은 마무리하겠습니다!

https://coupa.ng/b5cdVG 

사과사랑 아삭아삭 사과

https://coupa.ng/b5cdWZ 

2021년 첫수확 아삭아삭 햇 아오리 사과 소과 1박스 10kg

 

이 포스팅을 읽는 모든 분들이 더 건강해지기를 바랍니다 ^^