요요현상을 방지하는 필수 다이어트 7가지 팁!

여름을 맞아 다이어트를 하신분들이 많을 것이라고 생각하는데요!

열심히 운동과 식단관리를 해서 살을 뺐는데 다시 찌는 것은 방심하면 금방입니다

그래서 오늘은 요요현상 없이 성공한 다이어트 몸무게를 유지하는 방법에 대해서 알아보려고 합니다!

팁 얻어가고 건강한 체중관리 유지에 도전해봐요!

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1. 먹은 음식 기록하기

체중조절을 할 때, 자기가 하루에 먹은 음식을 기록하면 무엇을 먹고 어떤 것이 열량이 높은지 확인할 수 있는데요. 100% 정확한 수치는 계산하기 힘들지만 이는 체중관리나 식이조절을 하는데 많은 도움이 됩니다! 연구에 따르면 기록하는 습관만으로도 심리적으로 압박을 계속 가지게 되어 몸무게를 유지할 수 있는 가능성이 크다고 하네요!

 

2. 아침 챙겨먹기

체중유지를 잘 하시는 분들은 아침을 챙겨먹는 경우가 많은데요. 아침을 거르게 되면 몸에 필요한 영양분을 충분히 공급받을 수 없고 또한 다음 식사 때까지 장시간동안 섭취가 없어 폭식할 확률이 높아집니다. 특히 아침 섭취하는 칼로리는 낮동안 에너지로 소비되어 잘 쌓이지 않아 장기적으로 아침을 먹는 게 과체중이 될 가능성이 적다고 하네요! 몸무게 유지를 위해서 공부나 업무를 위해서도 아침이 굉장히 중요하네요!

 

 

3. 아침 몸무게 재기

체중을 아침마다 재는 것은 다이어트에 대한 동기 부여가 확실히 되는데요. 또한 음식 자제력을 높일 수 있는 아주 좋은 방법입니다. 매일 채중을 잰다면 조금만 늘어도 예민해지기 때문에 그 날 적게 섭취 할 가능성이 높아집니다. 몸무게를 재는 것은 가능한 아침을 추천드립니다!

 

 

4. 규칙적 시간에 밥 먹기

다이어트 성공 후 유지하시는 분들을 보면 매끼 일정한 식사시간을 지키고, 비슷한 양으로 먹는다고 합니다. 일정량 식사를 규칙적으로 하게 되면 혈당 변독폭이 크게 없어 적은 칼로리로도 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있다고 합니다. 폭식이나 과식 위험을 줄이는데 굉장히 좋겠네요! 시가하기 전 반찬 종류나 한끼 식사량을 어느정도 정해두면 더 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

5. 식이섬유 먹기

식이섬유는 굉장히 중요한데요. 그 이유는 당질 흡수 억제에 많은 도움이 됩니다. 식이섬유가 많은 식품에는 당질을 에너지로 바꾸는 비타민 B가 풍부한데요. 즉 당질 섭취량에 비례해 식이섬유 섭취를 함께 늘리는게 좋습니다. 

식이섬유는 고구마 ,감자, 단호박, 오트밀, 콩 등에 풍부한데 흰쌀밥 대신에 섭취하는 것도 좋습니다!

 

 

6. 천천히 씹어먹기

뇌는 음식이 들어오고 20분이 지난 후에 배가 부르다는 신호를 인지한다고 합니다. 식사 시 천천히 꼭꼮 씹어먹으며 과식을 예방할 수 있을 뿐 아니라 소화에도 좋아 위 건강에도 좋은 영향을 미칩니다! 또한 식사 시간을 여유롭게 하며 꼭꼭 천천히 씹어먹는 게 포만감을 채우는 데도 효과적이라고 하네요!

 

7. 따뜻한 물 마시기

물을 충분히 마시면 몸 안 독소가 배출되고 배고픔을 덜 느끼게 해주어 과식 예방을 할 수 있습니다. 특히 따뜻한 상태로 물을 마시는 게 좋은데 이는 체온 상승 및 혈액순환 개선을 도와 체중감량 효과를 높여준다고 하네요!

 

 

 

이렇게 오늘 다이어트에 성공한 몸무게를 유지하는 방법을 알아봤는데요.

이 포스팅이 여러분들의 요요현상 방지에 많은 도움이 된다면 좋겠습니다~!