다이어트에 좋은 맛 좋은 간식 6가지 추천!!

다이어트를 할 때 식사를 조금하게 되어 배고플 수 있는데요. 그럴 때 간식이 굉장히 땡깁니다. 하지만 과자, 빵, 분식등의 간식은 칼로리가 높아 부적합한데요. 오늘은 다이어트에 좋은 간식 6가지를 추천드리겠습니다!

그 전에 먼저 간식 선정조건부터 알아보겠습니다!

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다이어트간식 선정조건

 

1) 당질 함량이 낮은 것

간식은 식사가 아니라 배고픔을 일시적으로 달래주는 역할을 합니다. 그래서 당질이 적은게 좋습니다.

 

2) 저작운동을 할 수 있는 것 

무엇을 먹든지 씹는 행위는 뇌의 만복중추에 영향을 준다고 합니다. 이는 포만감을 주는데 그래서 액체보다는 고형물이 좋습니다. 즉 커피, 음료, 에이드등은 부적합하겠네요!

 

3) 다이어트에 도움이 되는 영양소가 함유된 것

다이어트를 할 시 식사를 적게하면 영양소가 부족할 수 있습니다. 그래서 간식은 수분, 비타민, 미네랄, 식이섬유를 섭취할 수 있다면 굉장히 좋습니다.

 

4) 간편하고 쉽게 구매가능 한 것 

간식 이름은 간식입니다. 너무 당연한거지만 식사가 아니기 때문에 별다른 조리 없이 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 제품이어야 합니다

 

 

 

살 안찌는 다이어트 음식 5가지 

 

1. 오이

오이 1개의 당질은 2.6g입니다. 가격도 저렴할 뿐만 아니라, 아삭한 식감, 청량한 맛, 수분과 영양소까지 풍부해 최고의 다이어트 음식입니다. 1회 적정섭취량은 1/2~1개이며, 하루 3개까지 먹어도 된다고 합니다. 먹는게 너무 심심하다면 쌈장 조금과 함께 먹는 방법도 있습니다. 하지만 그냥 먹는 게 최고이긴합니다.

 

https://hyeondongchannel.tistory.com/10

마트에서 쉽게 싸고 구할 수 있는 오이의 6가지 효능

 

2. 샐러리

샐러리 1줄기 기준 당질은 0.9g입니다. 샐러리는 오이를 못 먹는 경우 좋은 대안이며 1회에 2-3줄기 먹는 것을 추천드립니다. 오이와 마찬가지로 가능한 소스는 안먹는 것이 좋습니다! 너무 싱겁다면 소스는 조금만!

 

3. 방울토마토

방울토마토는 1알당 0.6g 당질이 들어있습니다. 낮은 칼로리, 심혈관과 피부건강에 좋은 영양성분, 한 입에쏙 들어가는 사이즈까지 다이어트에 굉장히 좋습니다. 토마토, 짭짤이 대저토마토, 대추토마토 등 무엇이든 좋습니다. 1회 기준으로 방울 토마토는 5~10알, 토마토는 1개 정도가 적당합니다! 너무 많이 먹으면 또 그만큼 살이 찔 수 있으니까요!

 

 

 

4. 견과류

견과류(하루견과 1/2봉지 기준) 당질은 1.5g 입니다. 견과류는 식이섬유와 양질의 지방이 풍부하며 특히 포만감을 오래 유지시켜주는 제품입니다. 시중에 판매되는 하루견과 제품은 건과일(건포도, 크랜베리 등)이 들어있지 않은 것이 좋고 단품으로는 아몬드를 먹는 게 좋습니다. 식사 30분 전 견과류를 먹으면 식욕조절 호르몬이 분비되어 식사량이 줄어든다고 합니다. 하루 견과 1/2봉지, 아몬드 5~10알이 적당합니다. 역시 마찬가지로 많이 먹으면 살이 찌겠네요!

 

5. 삶은/구운 계란

계란 1개의 당질(흰자 1개)은 0.24g입니다. 계란은 완전식품으로 특히 다이어트중 식사에서 단백질이 부족할 수 있는데 부족한 영양소를 채우기 좋습니다. 맛도 풍부하고 삶은 계란이 질린다면 후라이로 먹을 수도 있겠네요! 단 기름은 최소화 합시다.

 

 

6. 무지방 요구르트

마트에 가면 요구르트 코너가 있는데요. 요구르트는 살이 찌는 제품이 아니에요? 라고 할 수 있지만 잘 찾으면 칼로리가 낮은 무설탕 제품들도 많습니다. 견과류와 함께하면 섬유질까지 더 할 수 있기 때문에 좋은 다이어트 간식이 될 수 있습니다. 하루 100g 이하로 섭취하는 것이 좋겠네요! 

 

 

이렇게 오늘 다이어트에 도움이 되는 간식 6가지를 알아봤는데요. 영양소도 채울 수 있고 배고픈 허기를 달랠 수 있는 제품들로 꾸며봤습니다. 이번 포스팅이 여러분들이 건강한 몸을 유지하는데 많은 도움이 된다면 좋겠네요! 

 

읽어주셔서 감사합니다!