돈 하나 들지 않는 '달리기'의 엄청난 효능 7가지! 30분만 투자하자!

자취를 하다보면 건강을 제대로 신경쓰지 못하는 경우가 많은데요. 또한 코로나 여파로 실내체육시설에 가지 못하는 경우가 있어 더더욱 운동 부족 현상이 발생하고 있습니다. 달리기는 일상속에서 의지만 있다면 실천하기 좋은 운동인데요. 그래서 최근 전세계적으로 열풍이 불기도 했는데 오늘은 뛰는것만으로도 얻을 수 있는 장점들에 대해 포스팅해보려고 합니다! (포스팅이 도움이 된다면 광고 클릭 한 번 부탁드립니다! ㅎㅎ 글쓴이에게 많은 힘이 됩니다)

 

 

1. 질병 확률이 줄어든다

2019년 영국에서 달리기 관련 발표를 했는데 이 연구는 232,000명을 대상으로 하여 35년이라는 긴 시간동안의 데이터를 수집/분석한 결과입니다. 달리기 운동을 한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 전체 사망률이 27%나 낮게 조사되었고

심혈관질환의 사망률은 30%, 심지어 암 사망은 23%나 낮게 조사되었다는데요. 일주일에 한 번 50분 이하의 달리기 운동만으로도 이와같은 결과와 같이 사망률이 현저하게 낮아졌다는 것입니다. 요약하면 적당히 힘든 조깅수준의 달리기를 일주일에 한 번정도만 해도 몸의 건강을 충분하게 챙길 수 있다는 것입니다!

 

 

2. 지구력이 강해진다.

지구력은 함은 무언가를 오랜시간동안 하고, 버틸 수 있는 능력이라고 볼 수 입니다. 달리기를 꾸준히 하면 힘들지만 계속 하게 되고 이는 신체적 지구력과 정신적 지구력이 함께 증가할 수 있습니다. 오랜시간 책상에 앉아 있어도 힘들지 않고, 어떤 일을 할 때 집중력을 유지시켜 주는 장점이 있는데요. 일과 공부 우리가 하는 모든 일을 꾸준히 수행하는데 많은 동기가 되고 능력치를 향상시킬 수 있습니다!

3. 자신감 UP!

30분 ~ 1시간 가량을 쉬지 않고 달리는 것은 생각만큼 쉽지는 않습니다. 그래서 이것은 삶의 자신감으로 무엇이든 할 수 있다는 생각을 가질 수 있게 해줍니다. 힘든 과정을 이겨내면 주는 성취감이나 자신감의 상승의 효과는 말할 수 없을만큼 거대합니다! 삶이 지치고 평소 무기력함을 느낀다면 몸과 마음을 위해서 꼭 달리기를 시작해보는 것을 추천드립니다!

 

4. 다이어트 효과

달리기는 지방을 소모하는 가장 좋은 운동중 하나입니다. 또한 땀을 통해서 노폐물이 밖으로 배출되기 때문에 피부도 좋아질 것이고, 몸 전체적인 체형이 멋져집니다. 특히 달리기를 통해서 만들어지는 근육들은 중량운동을 통해서 얻는 근비대와는 조금은 다른 느낌이 있어 몸의 선을 예쁘게 만들어 줍니다. 또한 달리기 하는 습관을 오랫동안 유지하게 된다면 지방을 분해하고 소비하는 능력이 향상되면서 전체적으로 지방을 잘 소모하는 몸으로 바뀔 수도 있습니다! 달리기로 익숙해진 조금 살이쪄도 다시 시작하게 된다면 금방 예전의 날렵한 몸매를 찾을 수 있다고 하네요!

 

 

5. 맑은 정신 & 명상 효과

달리기는 뇌 활동을 활발하게 하여 하루 종일 최고조의 상태로 일을 할 수 있게 돕습니다! 꾸준한 뜀띠기는 정신을 맑게 해주고 학습 능력을 키워주는 도파민과 동기 부여와 각성에 영향을 주는 노르에피네프린이 발산된다고 하네요! 또한 달리기 중 엔돌핀 수치가 올라가면 마음이 고요해진다고 하는데요! 이는 마음을 편안하게 만들어 명상 효과가 있습니다!

 

 

 

이렇게 오늘 달리기 효과에 대해서 알아봤는데요. 저는 이전에 군대에서 생활 할 때는 달리기를 참 자주 했는데 최근에는 하지 않았다는 생각이 들었습니다. 앞으로 꾸준히 다시 집 근처에서 달리기를 실천해봐야겠다고 생각이 들었네요! 

이번 포스팅이 달리기를 시작하시는 분들께 도움이 되면 좋겠고 이렇게 마치겠습니다! 읽어주셔서 감사합니다!

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