뇌 건강에 좋은 이유! 오렌지 효능 6가지!

안녕하세요! 여러분들은 오렌지 좋아하시나요?

저는 과일은 사실 귀찮아서 안 먹을때가 많은데 귤, 오렌지는 직접 사서 먹을만큼 참 좋아하는 과일이랍니다.

음료도 감귤, 오렌지를 좋아하고 비타민c 음료도 참 좋아하지요~

 

오렌지하면 딱 떠오르는 게 비타민C가 풍부하고 피로회복에 좋다는 것인데요. 과연 그럴까요?

오늘은 오렌지의 놀라운 효능들에 대해 알아보겠습니다!

오렌지의 칼로리는?

100g당 40kcal 정도인데요. 오렌지 크기마다 다르지만 보통 250~300g 정도하니 한 개에 100kcal 정도는 되겠네요!

너무 무턱대고 많이 먹으면 이것도 살이 찔 수 있겠어요 ㅜ 그래도 오렌지에는 칼륨, 염산, 비타민 C 가 가득 들어 있답니다!

 

1. 면역력 강화

비타민c가 대표적으로 알고 있는 오렌지의 효능인데요. 비타민c는 피로회복에 좋고 독감, 감기 예방에도 좋으며 면역력을 높여주는 효과도 있습니다. 그래서 저도 피곤할 때 귤이나 오렌지를 하나 먹으면 힘이 되더라고요! 

2. 시력향상

오렌지를 먹으면 기분이 좋아지는데 눈 건강에도 좋다고 합니다. 오렌지에는 카로티노이드, 플라보노이드, 루테인, 제이크산탄 등이 포함되어있는데요. 루테인까지 있는 줄은 몰랐네요! 비타민c에 들은 영양소들은 백내장과 황반변성으로부터 시력을 보호하는 효과가 있다고 합니다

3. 항암효과

오렌지는 암세포를 억제시켜주는 플라보노이드 성분이 풍부한데요. 염증을 억제하는 효과도 있습니다. 전립선암, 대장암 등을 예방하는데 좋습니다!

4. 고혈압 개선

오렌지 주스에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨은 여분의 염분을 배출하는데요! 염분의 섭취 등을 조정해 주는 것으로, 고혈압의 예방이나 개선 효과가 있답니다! 하지만 칼륨은 많은 음식에 포함되어 있기 때문에 건강에 악영향을 미칠 정도로 부족하지는 않아 칼륨 때문에 오렌지를 먹을 필요는 없다고 하네요~~

쥬스로도 참 맛있죠!

5. 피부건강 유지

귤 껍질은 특정 오렌지 유형이 피부 노화를 방지하고 역전시키는데 도움이 된다고 하는데요! 실제 한 연구에서 귤 껍질의 항산화 성분 덕분에 노화방지, 주름방지 효과가 있었다고 합니다! 검버섯 색소 침착을 20% 낮춰주었다는 결과도 있네요. 여러분들은 껍질 드셨나요? 저도 앞으로 잘 씻은 후에 먹어봐야겠습니다.

6. 똑똑해진다? 뇌 건강 향상!

영국 연구진이 60~81세 사이 노인 37명을 대상으로 8주 동안 매일 오렌지주스 두 잔가량 되는 500mL씩 마시게 한 결과, 뇌 기능에 상당한 개선을 했다고 하는데요!. 오렌지의 플라보노이드 항산화 물질 때문입니다. 평범한 노인들을 실험 시작 전후에 걸쳐 인지능력을 검사했는데 기억력과 반응시간, 언어유창성 등에서 높은 결과를 달성했다고 해요! 오렌지를 더욱 자주 먹어야 되는 이유가 여기 있었네요. 어린 아이들에게도 참 좋은 간식이겠어요!

 

 

 

오렌지 많이 먹어도 될까?

 

오렌지는 당 함량이 높습니다. 그래서 과일이 오히려 다이어트의 적이라는 말도 있잖아요. 그래서 비만, 당뇨가 있다면 섭취를 많이 하면 안 됩니다. 또한 오렌지를 과다하게 섭취할 경우, 체내에 비타민 C가 필요 이상으로 누적되어 위산 과다, 설사, 복통 등이 생길 수 있는데요. 보 ‘19~64세 대상 비타민 C 평균필요량’은 남녀 모두 75mg인데,  오렌지 100g에는 50.5mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 사실 비타민c가 초과되어 먹어도는 되겠지만 너무 많이 먹는다면 또 문제가 될 수 있다는 말도 있으니까요

 

 

이렇게 오늘 오렌지의 효능을 알아봤는데요. 달콤하고 먹으면 기분도 좋아지는데 건강에도 좋다니 정말 최고의 제품이 아닐까 생각합니다. 포스팅 쓰느냐고 힘들었는데 오늘도 오렌지 쥬스 하나 마셔봐야겠어요

 

글 읽어주셔서 감사합니다!