다이어트와 근성장에 좋은 바나나 놀라운 효능 6가지!

 

 

여러분들은 아침밥으로 무슨 메뉴를 좋아하시나요? 저는 물론 아침을 잘 차려먹고 싶지만 5분만 더 자고 싶은 유혹에 빠져 차려 먹지는 않는데요. 그래서 고구마, 계란, 바나나 등을 자주 먹습니다. 그 중에서도 특히 바나나를 좋아하는데요.

 

먹기도 편하고 식감도 부드러워 빠르게 먹을 수 있고 적절히 달달해 아침을 기분 좋게 만드는 것 같습니다!

 

운동을 끝나고도 탄수화물도 채울겸 바나나를 한 개 정도 먹을때가 많은데요. 바나나가 건강에 좋다는 의견도 많은데 오늘은 바나나의 놀라운 효능들에 대해 알아보도록 하겠습니다!

 

1. 채내 나트륨 감소

우리나라 사람들이 나트륨을 많이 먹는 다는 사실 알고 계시죠? 한국인의 나트륨 섭취량은 하루 평균 3669mg인데 세계보건기구 섭취 권장량인 2000mg보다 훨씬 많습니다. 한국인의 식습관 특성상 나트륨 섭취가 줄이기는 힘들어 배출을 잘 해야하는데요. 바나나를 먹는 건 물을 많이 마시는 것보다 효과적이라고 합니다!

2. 심장 건강에 좋다

바나나에 많이 들은 성분은 대표적으로 칼륨인데요! 산소를 효과적으로 두뇌에 공급할 수 있도록 돕는 기능을 하는데 이것이 심장박동을 안정시킵니다. 피곤할 때 먹으면 또 좋겠네요. 또한 바나나의 섬유질은 동맥의 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥 경화 방지 효과도 있답니다!

3. 포만감을 준다

바나나는 섬유질이 많은데요. 그런데 열량은 상대적으로 작습니다. 그래서 연예인들 다이어트 식단을 보면 바나나가 많은데 바나나는 조금만 먹어도 포만감이 차고 식욕을 떨어트리는 음식입니다. 영양소도 풍부해 적은 칼로리도 건강하게 채울 수 있습니다. 하지만 물론 과유불급이라고 많이 먹으면 살이 찔 수 밖에 없겠죠! ㅎㅎ 바나나 100G당 80~90kcal라고 하니 한 개당 그 정도 열량이라고 생각하면 되겠어요~!

 

4. 기분이 좋아진다

주관적인 효과라고 생각할 수 있는데요. 하지만 과학적 근거가 있는 사실이랍니다! 초콜릿과 함께 바나나는 식품으로 섭취할 수 있는 최고의 항우울제입니다. 바나나에는 필수 아미노산인 트립토판이 들어 있는데 이것은 기분을 좋게 해주고 불면증을 예방하며 행복감을 느끼게 합니다. ‘행복 호르몬’ 세로토닌 생성을 자극한다고 하네요! 건강에도 좋고 맛도 좋은 바나나 최고인데요!

5. 피로 회복 효과

바나나는 무력감 해소에 도움이 됩니다. 신체에 필수 영양소를 공급하고, 높은 탄수화물로 에너지를 증진시키기 때문인데요. 실제로 스포츠 음료보다 바나나가 운동의 효율을 높여준다는 결과도 있으며, 실제 많은 운동 선수들이 운동 전후로 바나나를 많이 섭취한다고 하네요!

6. 운동에 도움이 된다

위에서 말씀드린대로 운동을 하는 사람들이 바나나를 자주 먹는데요. 바나나는 미네랄 함량이 많고 소화가 잘 되는 탄수화물입니다. 그리고 바나나는 우리 몸에서 소화가 빠른 단당 형태 과당이 많은데요. 그래서 운동을 할 시 신속한 에너지 공급에 유리하고 특히 장시간 에너지를 필요로 하는 운동선수들에게 좋습니다! 저도 운동하기 전에 바나나를 하나 먹고 가야되나봐요! ㅋㅋ

 

 

 

바나나의 단점은 없을까?

 

충치 유발

바나나 과다 섭취는 충치와 치아 손상을 유발 할 수 있다고 하는데요. 이는 바나나는 녹말과 당분이 많이 함유돼 있어서입니다. 전분 입자가 치아 사이에 달라붙으면 박테리아를 유인해 충치 위험을 높이며, 바나나에는 약 14g의 높은 설탕이 함유돼 있습니다. 그래서 특히 박테리아가 치아에서 더 잘 자라게 해준다고 해요. 마치 초콜릿을 먹고 이빨을 안 닦는 것과 비슷한 것 같네요!

 

이렇게 오늘은 바나나의 효능 6가지와 단점들을 알아봤는데요. 바나나는 참 맛있고 건강하고 좋은 식품 같습니다. 내일 출근 전 바나나를 하나 먹고 에너지를 얻어봐야겠어요! ㅎㅎ 

 

그럼 이번 포스팅은 마치겠습니다. 글 읽어주셔서 감사합니다!